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蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于骨骼的生长发育尤为重要。以下是一些富含蛋白质的食物：
| 食物 | 蛋白质含量（每100克） |
|---|---|
| 鸡蛋 | 13克 |
| 牛奶 | 3.3克 |
| 瘦肉 | 20克 |
| 鱼虾 | 18克 |
| 豆腐 | 8.1克 |
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对于骨骼的生长发育至关重要。以下是一些富含钙质的食物：
| 食物 | 钙含量（每100克） |
|---|---|
| 牛奶 | 104毫克 |
| 豆腐 | 164毫克 |
| 虾皮 | 991毫克 |
| 芝麻酱 | 799毫克 |
| 绿叶蔬菜 | 100毫克左右 |
维生素D能够促进钙的吸收，有助于骨骼的生长发育。以下是一些富含维生素D的食物：
| 食物 | 维生素D含量（每100克） |
|---|---|
| 鱼肝油 | 1000国际单位 |
| 蛋黄 | 20国际单位 |
| 牛奶 | 0.3国际单位 |
| 鱼虾 | 100国际单位 |
| 蘑菇 | 10国际单位 |
除了蛋白质、钙质和维生素D，以下营养素也对骨骼生长有重要作用：
以下是一些富含这些营养素的食物：
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