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2. 肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等肉类食品也含有丰富的赖氨酸。
3. 海产品：鱼、虾、蟹等海产品富含赖氨酸。
钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对于骨骼的生长和发育具有至关重要的作用。以下是一些富含钙质的食物：| 食物 | 钙含量（每100克） |
|---|---|
| 牛奶 | 120毫克 |
| 酸奶 | 120毫克 |
| 豆腐 | 150毫克 |
| 虾皮 | 500毫克 |
维生素D对于钙的吸收和利用具有重要作用。以下是一些富含维生素D的食物：1. 鱼肝油：富含维生素D，有助于钙的吸收。
2. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，富含维生素D。
3. 鸡蛋：蛋黄中含有一定量的维生素D。
1. 黑芝麻：富含钙、磷、铁等矿物质，有助于骨骼生长。
2. 核桃：富含蛋白质、脂肪、矿物质等，有助于骨骼发育。
3. 芝麻酱：富含钙、磷、铁等矿物质，有助于骨骼生长。
1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
2. 适当进行体育锻炼，如跳绳、游泳、篮球等。
3. 避免长时间低头、弯腰等不良姿势。
4. 保持良好的饮食习惯，多吃富含赖氨酸、钙、维生素D等营养物质的食物。
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