最快睡眠60秒入睡法

最快睡眠60秒入睡法，又称为“478”呼吸法，是一种帮助快速入睡的技巧。这种方法由美国的安德鲁·威尔博士推广，主要通过深呼吸和放松身体来达到快速入睡的效果。以下是具体步骤：

1. 姿势：找到一个舒适的坐姿或卧姿，保持身体放松。

2. 呼吸：开始时，通过鼻子吸气，同时数到4。

3. 屏息：吸气结束后，屏住呼吸，数到7。

4. 呼气：然后，通过嘴巴呼气，同时数到8。

5. 重复：重复这个过程3到4次。

通过这种有节奏的深呼吸，可以帮助身体放松，降低心率和血压，从而更容易进入睡眠状态。这个方法适用于难以入睡或经常失眠的人，但并非所有人都适用。如果这种方法不适合你，可以尝试其他放松技巧，如冥想、渐进性肌肉放松等。

一、哈佛医生的「60秒入睡法」：快速进入梦乡的神奇技巧

你是否曾为失眠而烦恼？一沾枕头就没了睡意，越努力越睡不着，天还没亮就醒了。美国哈佛大学的安德鲁·韦伊医生提出过一个著名的「60秒入睡法」，声称可以起到类似镇静剂的作用，帮助人们更快地入睡。

这个方法非常简单，只需将舌尖放在上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。可能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。

二、60秒快速入睡小窍门：催眠术法

首先躺在床上，让四肢伸成个大“字”，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将意念集中在印堂穴也就是眉心，然后意念按照顺序：头、右手、右脚、左脚、左手移动，默念“我的头（右手、右脚、左脚、左手）沉了，完全放松了”。这种方法催眠术就是不断的告诉全身的每一处：“我要睡觉了”。

三、60秒快速入睡小窍门：听广播法

怎样让自己快速睡着，1分钟快速入睡小窍门中有一个方法是听广播。一些广播APP里有很多助眠节目，如白噪音、评书、轻音乐、水流声、海浪声、风声、雨声、鸟啼、虫鸣等等。失眠最快入睡的方法建议大家每周到大自然中走一走，或者可以定期运动排解压力快速入睡。

四、60秒快速入睡小窍门：按摩法

手腕上有这么一个穴位叫神门穴，位置在小指延伸下来手掌根部末端的凹陷处。中午、晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟，对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着很不错的效果。睡前按摩神门穴也是一种60秒内快速入睡小窍门之一。

五、60秒快速入睡小窍门：呼吸调节法

根据瑜伽中的呼吸调节法而改良而成，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

步骤	时间
大呼一口气	1次
闭嘴，用鼻子吸气	4秒
停止吸气，屏住呼吸	7秒
呼一口大气	8秒
重复	几次

六、60秒快速入睡小窍门：冥思法

有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方，比如说大海，草原等。

七、60秒快速入睡小窍门：音乐法

放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

八、60秒快速入睡小窍门：疲劳法

通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。