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1. 自我反思：首先，你需要花时间反思自己的感受和需求。问自己为什么会有婚外情，以及这段关系对你的意义是什么。
2. 沟通：如果你觉得与伴侣的关系还有挽救的余地，那么开诚布公的沟通是非常重要的。坦诚地表达你的感受和困惑，同时也要倾听伴侣的想法和感受。
3. 寻求专业帮助：心理咨询师或婚姻家庭治疗师可以提供专业的建议和支持，帮助你更好地理解自己的感受和需求，以及如何处理与伴侣的关系。
4. 设定界限：如果你决定结束婚外情，那么你需要明确地告诉对方你的决定，并设定明确的界限，避免再次发生类似的情况。
5. 关注自己的需求：在处理婚外情的过程中，很容易忽略自己的需求和感受。确保你给自己足够的时间和空间来关注自己的感受，并采取行动来满足自己的需求。
6. 建立支持系统：在处理婚外情的过程中，建立支持系统非常重要。与亲朋好友保持联系，分享你的感受和经历，并寻求他们的支持和理解。
7. 制定计划：如果你决定结束婚外情，那么你需要制定一个明确的计划，包括如何与伴侣沟通、如何处理与婚外情对象的关系等。
8. 耐心和时间：处理婚外情需要时间和耐心。不要期望问题会立即解决，而是要给自己和伴侣足够的时间来处理感受和调整关系。
请记住，以上建议仅供参考，具体处理方式应根据个人情况而定。如果你需要更具体的建议或支持，建议寻求专业的心理咨询师或婚姻家庭治疗师的帮助。
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