免费测试自己的焦虑程度,焦虑测试题免费测试

以下是一些简单的方法，可以帮助您评估自己的焦虑程度：

1. 自我观察：注意自己的身体和情绪反应，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、失眠、易怒等。这些症状可能表明您正在经历焦虑。

2. 思考模式：注意自己的思维方式，如过度担忧、灾难化思维、自我批评等。这些思维方式可能导致或加剧焦虑。

3. 生活事件：回顾最近的生活事件，如工作压力、人际关系问题、健康问题等。这些事件可能导致焦虑。

4. 焦虑程度量表：使用焦虑程度量表，如贝克焦虑量表（BAI）或焦虑自评量表（SAS），来评估您的焦虑程度。这些量表可以帮助您了解自己的焦虑程度，并可能提供一些关于如何应对焦虑的建议。

5. 寻求专业帮助：如果您认为自己可能患有焦虑症，建议您寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以为您提供更准确的评估和有效的治疗方法。

请注意，以上方法仅供参考，不能替代专业诊断和治疗。如果您对自己的焦虑程度感到担忧，请务必寻求专业帮助。

一、焦虑自测表简介

焦虑自测表，也称为焦虑症自评量表（Self-Rating Anxiety Scale，简称SAS），是由华裔教授Zung于1971年编制的一种简便的临床工具。该量表主要用于分析病人主观症状，是心理咨询门诊中了解焦虑症状的常用量表。

二、焦虑自测表的结构与评定方法

焦虑自测量表包括正向评分15题和反向评分5题，共20个条目。每个条目分4级评分，评分需与常模或对照组比较进行分析。

条目	评分
心情紧张	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
易怒	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
失眠	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
注意力不集中	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
肌肉紧张	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
心悸	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
出汗	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
头晕	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
呼吸困难	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
胃部不适	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
食欲不振	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
社交恐惧	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
对未来担忧	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
对失败恐惧	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
对疾病恐惧	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度
对死亡恐惧	1-没有；2-轻度；3-中度；4-重度

三、焦虑自测表的使用方法

1. 仔细阅读每一条目，理解其含义；

2. 根据您最近的实际感受，选择问题下方答案；

3. 注意，有的题目的陈述是相反的意思，例如，心情忧郁的病人常常感到生活没有意思，但题目之中的问题是感觉生活很有意思，那么评分时应注意得分是相反的。

四、焦虑自测表的结果分析

焦虑自测量表的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得到粗分；用粗分乘以1.25以后取整数部份，为标准分。按照中国常模结果，SAS标准分的正常范围为40-50分，分数越高，焦虑程度越严重。