如何控制自己的心理情绪

你知道吗？有时候，我们的心情就像天气一样，说变就变。有时候晴空万里，有时候乌云密布。那么，如何让这变幻莫测的心情变得晴朗起来呢？今天，就让我来和你聊聊如何控制自己的心理情绪吧！

1. 注意力转移，让心情随风飘散

当你感到悲伤、忧愁、愤怒时，大脑就像被施了魔法，总是围绕着那些让你不愉快的事情打转。这时候，不妨试试转移注意力的小技巧。比如，当你苦闷、烦恼时，不要再去想那些让你心情糟糕的事情，而是有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说，让那些美好的画面和旋律把你的注意力吸引过去。这样一来，消极情绪就会慢慢淡化，心情也会变得轻松起来。

2. 理智控制，让情绪降温

有时候，我们的情绪就像脱缰的野马，难以控制。这时候，就需要理智来帮忙了。理智控制，就是用意志和素养来控制或缓解不良情绪的爆发。当你感到愤怒时，马上意识到不对，迅速冷静下来，用理智减轻自己的怒气，让情绪保持稳定。就像林则徐在房内挂着“制怒”的条幅，提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是为了提醒自己冷静下来。

3. 宽宏大度，让心胸更宽广

“心底无私天地宽，宰相肚里能撑船。”这句话告诉我们，有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，最终只会让自己陷入孤家寡人的境地。所以，我们要学会宽宏大度，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应对，让心胸更宽广。

4. 自我调节，让心情如沐春风

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

- 意识控制：当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。”

- 自我鼓励：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

- 语言调节：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

- 环境制约：环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

- 安慰：当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。

- 转移：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

- 宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

- 幽默：幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感的人，往往能更好地调节自己的情绪。

5. 深呼吸、数数、吃东西、运动、倾诉、换位思考，让心情如释重负

- 深呼吸：情绪激动时，闭上眼睛，缓缓地做几次深呼吸，每次呼吸缓慢而悠长，一次又一次，直到心情平复为止。

- 数数：每次情绪激动前，一定不要开口说话或者做事，闭上眼睛，默默的在心里数数，30秒的时间，足够平复你的心情。

- 吃东西：有些人，无论是高兴还是生气，只要情绪激动，都要吃东西。这确实是调节情绪的一个好方法。

- 运动：心里有了情绪一定要发泄出来，如果憋在心里，不但心里难受，对身体也不好。适当的运动不仅可以发泄情绪，也可以锻炼身体，何乐而不为呢！

- 倾诉：找一个信任可靠的朋友唠叨等你说完，你会发现这不是什么