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1. 药物治疗：可以在医生的指导下使用一些安眠药物，如苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物等。但需要注意的是，药物只是暂时的解决方案，长期使用可能会产生依赖性和副作用。
2. 非药物治疗：可以尝试一些非药物治疗方法，如放松训练、认知行为疗法等。这些方法可以帮助你改善睡眠质量，提高睡眠效率。
3. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，避免在睡前使用电子设备，保持舒适的睡眠环境等，都有助于改善睡眠质量。
4. 饮食调整：晚餐不要吃得过饱，避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、蜂蜜等。
需要注意的是，如果长时间无法改善睡眠问题，建议及时就医，以便医生根据你的具体情况制定合适的治疗方案。
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