洗髓经十二式洗髓功的练法,古法养生秘籍，内外兼修的修炼之道

洗髓经十二式洗髓功是中国传统武术和养生功法中的一种，主要目的是通过一系列的动作和呼吸技巧来锻炼身体，增强体质，达到养生保健的效果。以下是洗髓经十二式洗髓功的基本练法介绍：

1. 预备式：站立，双脚并拢，双手自然下垂，放松全身，调整呼吸。

2. 拍打头部：用手指轻轻拍打头部，从额头开始，逐渐向下，直到颈部。

3. 眼部运动：闭上眼睛，眼球向左、右、上、下转动，然后顺时针、逆时针转动。

4. 拍打颈部：用手指轻轻拍打颈部，从下往上，再从上往下。

5. 肩部运动：双手交叉放在胸前，然后用力向后拉，同时耸肩。

6. 拍打胸部：用手指轻轻拍打胸部，从上往下，再从下往上。

7. 腰部运动：双手叉腰，身体向左、右旋转。

8. 拍打腰部：用手指轻轻拍打腰部，从上往下，再从下往上。

9. 腿部运动：双手叉腰，身体向左、右倾斜，同时抬起一只脚。

10. 拍打腿部：用手指轻轻拍打腿部，从上往下，再从下往上。

11. 脚部运动：用脚尖点地，然后抬起脚跟。

12. 收功：站立，双脚并拢，双手自然下垂，放松全身，调整呼吸。

在练习洗髓经十二式洗髓功时，需要注意以下几点：

1. 练习前要热身，避免运动损伤。

2. 练习时要保持呼吸平稳，不要憋气。

3. 练习时要注意动作的准确性，不要急于求成。

4. 练习后要进行适当的放松活动，如散步、按摩等。

洗髓经十二式洗髓功是一种非常有效的养生功法，长期坚持练习可以增强体质，提高免疫力，延缓衰老。亲爱的读者们，今天我要给大家揭秘一个神秘而古老的修炼秘籍——洗髓经十二式洗髓功的练法！这可是流传千年的养生瑰宝，不仅能让你强身健体，还能让你焕发青春活力。别急，且听我慢慢道来。

一、洗髓经的起源与功效

洗髓经，顾名思义，就是洗涤骨髓的秘籍。它起源于我国古代，距今已有千年历史。据说，修炼洗髓经可以打通任督二脉，洗涤骨髓，净化血液，激活干细胞，从而达到强身健体、延年益寿的效果。

二、洗髓经十二式洗髓功的练法

洗髓经十二式洗髓功，顾名思义，就是由十二个动作组成的修炼功法。下面，我就为大家详细介绍一下这十二式的练法。

1. 预备式

两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

2. 韦驮献杵

两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做820次。

3. 横担降魔杵

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行820次。

4. 掌托天门

两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。

5. 摘星换斗

两脚开立，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自两侧平举，掌心向下，慢慢下落至胸前，掌心相对；同时，头部慢慢下弯，眼睛看向地面；吸气时，两手慢慢上举，头部慢慢抬起；呼气时，两手慢慢下落，头部慢慢下弯。反复进行820次。

6. 青龙探爪

两脚开立，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自两侧平举，掌心向下，慢慢下落至胸前，掌心相对；同时，头部慢慢下弯，眼睛看向地面；吸气时，两手慢慢上举，头部慢慢抬起；呼气时，两手慢慢下落，头部慢慢下弯。反复进行820次。

7. 白虎摇头

两脚开立，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自两侧平举，掌心向下，慢慢下落至胸前，掌心相对；同时，头部慢慢下弯，眼睛看向地面；吸气时，两手慢慢上举，头部慢慢抬起；呼气时，两手慢慢下落，头部慢慢下弯。反复进行820次。

8. 玉女穿梭

两脚开立，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自两侧平举，掌心向下，慢慢下落至胸前，掌心相对；同时，头部慢慢下弯，眼睛看向地面；吸气时，两手慢慢上举，头部慢慢抬起；呼气时，两手慢慢下落，头部慢慢下弯。反复进行820次。

9. 金刚捣碓

两脚开立，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自两侧平举，掌心向下，慢慢下落至胸前，掌心相对；同时，头部慢慢下弯，眼睛看向地面；吸气时，两手慢慢上举，头部慢慢抬起；呼气时，两手慢慢下落，头部慢慢下弯。反复进行820次。

10. 风摆荷叶

两脚开立，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自两侧平举，掌心向下，慢慢下落至胸前，掌心相对；同时，头部慢慢下弯，眼睛看向地面；吸气时，两手慢慢上举，头部