洗髓功十二式图解古集,古法养生秘籍的传承与解读

洗髓功十二式是一种传统的养生功法，旨在通过特定的动作和呼吸方法来增强体质、延年益寿。以下是洗髓功十二式的具体图解和动作说明：

洗髓功十二式图解古集

第一式：闭目冥心坐，握固静思神

动作：盘腿而坐，合闭两目，消除一切思虑，竖起脊梁，不可垮腰塌身，不可倚靠。两手紧握，放于两胯上，澄神静思。

第二式：叩齿三十六，两手抱昆仑

动作：上下牙叩三十六下，以集牙内之神气。昆仑即头，以两手十指交叉抱住后颈一板，然后脱开手指，以掌掩耳，暗记鼻中呼吸九次，自然呼吸，微微无声。

第三式：左右鸣天鼓，二十四度闻

动作：击中指，左右食指交替弹击各二十四次，脑中如天鼓作响。式毕，手仍握固放下。

第四式：微摆撼天柱

动作：天柱指后脖颈。此式将脖颈向左右摇摆，肩也随之摆动。摆动要灵活，如安有滚珠。左右各摆二十四次。

第五式：赤龙搅水津

动作：闭口，以舌在口腔中四处搅动，使生津水，然后鼓漱三十六次。口中津水名神水。神水满口，分作三口咽下，汩津作响，以意光送下丹田。津名龙，气名虎，汨行气自随。

第六式：闭气搓手热，背摩后精门

动作：以鼻深吸气一口，即闭住呼吸，两掌急搓使之发热，趁热分两手摩擦后腰两边软处三十六遍，摩擦时鼻中徐徐出气。摩擦处即两肾，故称精门。毕，仍握固如前。

第七式：尽此一口气，想火烧脐轮

动作：闭住口鼻之气，意念想象有一团烈火下烧丹田。丹田有热感时，徐徐放气由鼻出。

第八式：左右辘护转

动作：弯屈两手，先左后右分别作井中打水绞辘护状，各三十六次。使肩、肘灵活。

第九式：两脚放舒伸，叉手双虚托

动作：平伸两腿向前，两手十指交叉，翻掌用力向上托举，带动腰身向上提拔。举拔一次，松下一次，连做九次。

第十式：低头攀足频

动作：低头伏身，以两手扳脚，撑脚拉身作反向用力十二次。式毕收脚盘坐，正身握固。

第十一式：以候神水至，再漱再吞津

动作：如此三度毕，神水九次匀。咽下汨汨响，百脉自调匀。如第五图搅舌生津，下咽丹田。即鼓漱三十六为一次，连作三次，舌下九口津水。

第十二式：河车搬运毕，想发火烧身

动作：静神守虚，待丹田有内气鼓荡时，闭气引入尾闾，沿督脉上至头顶百会，再静神使之下降复归丹田。

通过以上十二式的练习，可以有效地调理身体，增强体质，达到延年益寿的效果。练习时要注意动作的准确性和呼吸的配合，循序渐进，持之以恒。亲爱的读者们，今天我要带你们穿越时空，一起探索古老而神秘的洗髓功十二式图解古集。这不仅仅是一套健身功法，更是一种传承千年的智慧结晶。让我们一起揭开它的神秘面纱，感受那份古老而深邃的力量吧！

一、洗髓功的起源与传承

洗髓功，起源于我国古代，距今已有千年历史。据传，这套功法最早由达摩祖师所创，后经历代高人传承，逐渐形成了完整的体系。洗髓功十二式图解古集，便是这套功法的精髓所在。

二、洗髓功十二式图解

1. 韦驮献杵

此式以双手合十，缓缓上抬，至胸前，再缓缓下落，动作要缓慢、柔和。此式可锻炼胸部肌肉，增强心肺功能。

2. 横担降魔杵

双手平举，掌心朝上，缓缓下落至腰部，再缓缓上抬。此式可锻炼肩部肌肉，缓解肩颈疲劳。

3. 掌托天门

双手合十，缓缓上抬至头顶，再缓缓下落。此式可锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。

4. 摘星换斗

双手分别上抬，掌心朝上，缓缓下落至腰部，再缓缓上抬。此式可锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。

5. 倒拽九牛尾

双手分别上抬，掌心朝上，缓缓下落至腰部，再缓缓上抬。此式可锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。

6. 出爪亮翅

双手分别上抬，掌心朝上，缓缓下落至腰部，再缓缓上抬。此式可锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。

7. 九鬼拔马刀

双手分别上抬，掌心朝上，缓缓下落至腰部，再缓缓上抬。此式可锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。

8. 三盘落地

双手合十，缓缓上抬至头顶，再缓缓下落至腰部，再缓缓上抬至头顶。此式可锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。

9. 青龙探爪

双手分别上抬，掌心朝上，缓缓下落至腰部，再缓缓上抬。此式可锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。

10. 卧虎扑食

双手合十，缓缓上抬至头顶，再缓缓下落至腰部，再缓缓上抬至头顶。此式可锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。

11. 打躬式

双手合十，缓缓上抬至头顶，再缓缓下落至腰部，再缓缓上抬至头顶。此式可锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。

12. 掉尾式

双手合十，缓缓上抬至头顶，再缓缓下落至腰部，再缓缓上抬至头顶。此式可锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。

三、洗髓功的修炼方法

1. 呼吸

修炼洗髓功时，要保持呼吸均匀、深长。吸气时，腹部自然隆起；呼气时，腹部自然收缩。

2. 意念

修炼洗髓功时，要集中精力，意守丹田。丹田位于腹部，是人体能量的源泉。

3. 动作

修炼洗髓功时，动作要缓慢、柔和，不可用力过猛。

四、洗髓功的益处

1. 强身健体

洗髓功十二式图解古集，可锻炼全身肌肉，增强体质，提高免疫力。

2. 缓解疼痛

修炼洗髓功，可缓解颈椎、肩颈、腰部等部位的疼痛。

3. 改善睡眠

洗髓功可调节人体气血，改善睡眠质量。

4. 延缓衰老

修炼洗髓功，可延缓衰老，保持年轻活力。

亲爱的读者们，洗髓功十二式图解古集，是一份珍贵的文化遗产。让我们一起传承这份智慧，感受那份古老而深邃的力量吧！愿你们在修炼的过程中，收获健康、快乐和幸福！